co po trening

[...] sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca. Dieta: Współczynnik BMR [...]

[...] obejrzeć wszystkie :D) TRENING: klatka + biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d908305f6f344f393677097b906563d.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem i po 2. Beta Alanina 4g razem z GM przed treningiem 3. BCAA xtra 15g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: dzisiaj wpadło trochę wieprza, [...]

[...] Francji siłacz twierdził, że zgniecione arkusze papieru mogą być pomocne przy wykonywaniu ćwiczeń wzmagających siłę uchwytu dłoni. Sugerował on, że doskonałą formą treningu, poprawiającą potencjał w tym zakresie, jest ugniatanie kulek papieru. Według jego sugestii, należy najpierw zgniatać je w dłoni tak mocno jak to tylko możliwe, a [...]

[...] 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC ustanowiłem nowy maks , w wiośle zarówno nachwytem jak i w Yates Row wyraźny progress aż się zdziwiłem. Whey 100 - 40g - 500ml wody [...]

[...] 70gram pomidor 150gram olej rzepakowy 5gram curry w proszku 2 gram cebula 10gram bazylia suszona 2 gram razem: węgle 26gram, bialko 48g, tł.10g kcal: 387 potem trening wyznaczony na dany dzień i po treningu: odżywka białkowa 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g [...]

[...] do oceny tu masz jak ułożyć http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html no i trening na początek polecam FBW możesz ćwiczyć planem który znajdziesz w linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początku nie [...]

Hej ,czy trening siłowy pozwoli spalić tłuszcz przy odpowiedniej diecie ? Biegam co drugi dzien po ok 45-50 minut , waze 72 kg przy wzroscie 167 cm ,jestem dziewczyną . Zależy mi na nauce podciągania na drążku .

[...] to tylko w klatce można przyjąć że coś drgnęło i nie jest to błąd pomiarowy. Co istotne większość zmian na minus (waga, pas, biodra) nastąpiła dosyć wcześnie po rozpoczęciu treningów, potem już stały w miejscu. Wrzucam zdjęcie porównawcze chociaż ja żadnej różnicy nie widzę. Generalnie uważam że w zasadzie nie osiągnąłem nic, wizualnie nic się [...]

[...] wypluty z ww. Jutro dam foty po ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s [...]

[...] http://www.sfd.pl/Delfinka_wyp%C5%82ywa_na_g%C5%82%C4%99bi%C4%99-t967107-s28.html#post4 Podsumowanie większe planuję za 2 tyg, po półmaratonie i potem pokombinowanie z treningiem. Może jakieś 5x5... U mnie dochodzi jeszcze naprawa - krótsza noga została odkryta dopiero w połowie maja i w sumie dopiero jak zaczęłam nosić wkładki zauważyłam, [...]

Ja za leniwa jestem po pracy.. już by mi się nie chciało, a tak wstaję sobie o 6 - więc jeszcze nie wiem co się dzieje i gdzie jestem, na śpiocha wypijam szejka i budzę się dopiero stojąc na biezni... no to lipa tak z niej zejść i iśc do domu... to ciągne trening, a po treningu prysznic i jestem jak nowo narodzona gotowa do pracy :-D

Trudno Ci będzie mentalnie przeskoczyć z jednego typu progresji w drugi. Gwidzie - czytałem gdzieś (nawet na potreningu.pl), że wiosło warto robić z obciążeniem z WL. To podobno ważne żeby nie tworzyć dysproporcji siłowej pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz. sprawdzę. ogólnie plecy mam mocniejsze niż klatkę ale zacząłem z niższego [...]

[...] czerwona 70gram pomidor 150gram olej rzepakowy 5gram curry w proszku 2 gram cebula 10gram bazylia suszona 2 gram razem: węgle 26gram, bialko 48g, tł.10g kcal: 387 potem trening wyznaczony na dany dzień i po treningu: odżywka białkowa 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: [...]

1. WIEK: 20 (w Październiku) 2. WAGA: 77(spadek z 85) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Chwilowo nie trzymam z braku czasu, dlatego spore spadki ale na bombie znów sobie coś rozpiszę, nie mam tendencji do łapania fatu więc raczej staram się trzymać nadwyżkę kalorii często ze [...]

[...] z diety: Obecna dieta to: 2500 kcal - 140B/60T/330WW (wiem - dużo węgli, ale jak pisałem redukcja była powolna) i jestem na IF od miesiąca. Trening to 4x split i po każdym treningu 12-15min intensywnych aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. [...]

ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 86/87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:6g na kmc -tłuszcz: 0,7g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Susta150mg 12tyg. po tym prop 100mg ed2d do dnia dzisiejszego i do [...]

Witam. Wykonuje trening na masę i nie mam ściśle ułożonej diety. Jem po poprostu 4000-4500kcal dziennie w 5 posiłkach. Robie tak od 2 miesięcy. W pierwszym w którym nie trenowałem, przytyłem około 2 kg, a teraz w tym miesiącu jak ćwiczę splita na mase to w 3 tygodnie 3 kg poszło. No i na siłowni też widzę efekty, 15kg więcej na klacie no i [...]

[...] gówna zamiast jechać samymi podstawami - w tym sporcie nie ma żadnych tajemnic więc nie ma po co kombinować, trzeba po prostu zap*****lać i czekać. O to to, jakbym od początku w ten sposób pojechał to już bym dobrze wyglądał %-) Teraz się nastawiam na miskę czysto kulturystyczną i trening hipertroficzno-siłowy, jeszcze zrobię się na dzika :))

[...] detoksykacyjna złożona z L-glutaminy, AAKG, glukuronolaktonu oraz ekstraktu z cytryńca chińskiego. Odpowiednio skomponowany skład produktu FitMax Octagon wspomaga działania treningowe oraz intensyfikuje potreningową regenerację organizmu. Dobra, a teraz koniec teorii, tylko powiemy co i jak, i rzeczywiście wszystko jest tak jak być powinno :-) [...]

[...] 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - 3x - linka wyciąg dolny podchwytem - 3x - ABS po 17 powtórzeń Ogólnie fatalny trening, wogóle bez siły do ćwiczeń i do życia. Kompletnie taki jakiś zgaszony. Czekałem tylko żeby już wyjść z tej siłki :-/ Nie wiem czy to te niskie węgle czy co...mam [...]